Maigrir ne dépend pas exclusivement d’un régime alimentaire drastique ou de la pratique d’une activité sportive. Pour perdre vos quelques kilos en trop, il suffit parfois de peu de choses. Des récentes études ont montré que le sommeil est l’un de vos alliés les plus sûrs pour perdre du poids.
Pour cause, c’est pendant le sommeil que la peau se régénère, que les muscles évacuent les toxines, que le système cardiovasculaire se repose et que le système immunitaire se renforce. Il a d’ailleurs été établi que les personnes qui consacraient peu de temps au sommeil avaient un indice de masse corporelle supérieur aux personnes dormant suffisamment, c’est-à-dire, 7 heures ou plus par jour. Le sommeil peut donc favoriser la perte de poids. Mais pour que cela soit efficace, il y a quelques règles à suivre.
Dormir suffisamment
D’après des chercheurs de l’université de Chicago, il existe un lien entre le surpoids et l’insuffisance de sommeil. En effet, selon leur étude, le manque de sommeil conduit à la production de ghréline, une hormone qui aiguise l’appétit et plus particulièrement l’appétit pour les aliments gras et sucrés. Par la même occasion, les tissus adipeux secrètent aussi la leptine, une protéine qui induit un signal de faim difficile à réprimer. Aussi, pour perdre du poids, il est conseillé de dormir suffisamment. Octroyez-vous 7 à 8 heures de sommeil par jour pour éviter d’avoir envie d’avaler plus de nourriture que nécessaire. A lire : https://www.planetmedica.fr/ameliorer-cycle-sommeil/
Baisser la température
L’organisme est doté d’un moyen qui lui permet de réguler sa température lui-même : l’homéothermie. Ainsi, quelle que soit la température ambiante, le corps se maintiendra toujours à une température normale de 37°C. Lorsque la chambre à coucher est fraiche, le corps a besoin de travailler plus pour maintenir cette température. Diminuer le thermostat de quelques degrés va alors vous permettre de brûler des calories supplémentaires. Autre astuce qui marche : dormir nu peut diminuer la température corporelle et le faire travailler durant la nuit. Pour en savoir plus sur l’univers de la minceur, vous pouvez également consulter ce blog : https://www.cellublue.com/blog/fr
Dormir dans une obscurité totale
Selon une étude publiée dans le Journal of Pineal Research, la mélatonine est une hormone qui, en plus de vous plonger dans un état de somnolence, aide aussi à brûler les calories logées dans les tissus adipeux bruns. Pour favoriser sa production, votre corps doit se trouver dans l’obscurité totale. Si vous dormez dans une pièce exposée à la lumière extérieure, il va donc falloir installer des rideaux ou des stores. Veillez aussi à éteindre les lumières en veille et tous les écrans
Prendre de la protéine avant de dormir
Ne rien manger avant d’aller dormir ne vous aidera pas à maigrir même si cela vous paraît possible. Le meilleur moyen de favoriser la perte de poids pendant la nuit est de contribuer à la réparation musculaire, ce qui se réalise en prenant des protéines avant de se coucher. En effet, plus la masse musculaire est importante, plus on brûle de calories. La prise d’au moins 30 grammes de protéines au dîner peut donc augmenter la dépense énergétique au repos. A lire : https://www.planetmedica.fr/retrouver-un-bon-sommeil/
